多くの女性の方が、PMSで辛い思いをされています。そんな悩みを抱えている方は、食生活を改善する事で対策しましょう。まず、PMSの主な原因としてストレスや血糖値の急な変動などが挙げられます。お菓子屋やファーストフードなど、血糖値の高い食べ物を多く摂取することで、血糖値を下げようとするホルモンが急激に増加し血糖値の変動が急激に上下するために、頭痛やむくみ、イライラする原因になります。
対策として、血糖値の上昇するスピードが低い食品を選ぶ事が重要です。大豆や玄米、海藻類や緑黄色野菜など食物繊維の多い食材を選ぶ事で改善されます。特に食物繊維を含む食べ物は、血糖値の上昇を抑える効果がありますのでなるべく食事に入れると良いでしょう。
また、基礎代謝が低いと血糖値が上がりやすい傾向にあるのでPMSに悩まされる女性が多いそうです。運動不足などで身体の血流が悪くなり代謝も下がりますので、軽い有酸素運動を日常に取り組む事で血流を良くし、基礎代謝を整える事で血糖値が安定しますので対策をしましょう。また、ヨガなどで良い汗をかく事でリラックスし日常のイライラや不安なども減少されるのでおすすめです。また、睡眠と休養も大事ですので無理をせずにしっかりと睡眠を取る事も良い対策です。